叢林探險
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繩索攀爬設備注意事項

2020-09-28 10:35:32

現實生活中,很多成功人士都喜歡曆經千辛萬苦去叢林探,去攀爬一些高峰、危峰。這些都是個人的興趣愛好,但是怎麽樣在攀爬的時候保護自己呢,繩索攀爬是很好的一種方式。

拓展器械

訓練要點

繩索攀爬科目是由手握繩網、手腳配合向上攀爬、穿窗落地三個技術環節組成,能夠借助爆發力向上攀爬,鍛煉身體協調能力,手腳配合攀登,重心保持平行上行。同時應克服心理障礙,掌握手腳並用技巧,保持身體平衡不晃動,有利於提升成績。

繩索攀爬的針對性訓練

繩索攀爬主要用到的肌肉為:背闊肌、肱二頭肌、小臂肌群以及腰腹肌,繩子的粗細直接關係到上肢肌群,繩子較粗則更多的使用二頭肌發力,繩子較細的則對小臂肌群的要求更高。繩網攀爬的自主訓練應當以增強上肢力量、下腹肌力量以及手腳協調性配合為主,肥胖人群應先減脂,提升上肢肌肉力量及腹部肌肉力量。

繩索攀爬的基礎知識

兩手握住繩索,使身體懸起並稍提腿,用兩腿內側和兩腿外側夾住繩索,隨著兩腿夾蹬繩索,兩手交替引體上移。或兩手伸直直接握緊繩索,腿腳兩下垂,兩手交替用力向上引體,攀至頂點。


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